¿Qué es el tríceps sural en los atletas?
Evita problemas de sobrecargas o lesiones en el triceps sural con unos sencillo estiramientos
El músculo Triceps Sural está compuesto por tres cuerpos musculares, dos más superficiales y voluminosos: los “músculos gastrocnemios”, más conocidos como gemelos interno y externo y otro más profundo: el sóleo. Todo el conjunto muscular se inserta en la cara posterior del calcáneo, mediante el Tendón de Aquiles.
Son un grupo muscular muy fuerte y resistente que participa en casi todas las actividades deportivas donde los miembros inferiores se encuentren involucrados. Ejercen una acción específica que es la flexión plantar (ponerse de puntillas) y en menor medida en la flexión de la rodilla. Es por ello que, gracias al gesto de la carrera, este músculo se encuentra muy desarrollado y no suele ser necesario un fortalecimiento específico.
Pero no debemos olvidar que uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones durante la carrera, se producen en este músculo, ya que es una de las partes de las piernas que más tensión soporta. Pero también es importante que sepamos que existen otros factores, además de la propia carrera, que son los causantes de este malestar:
1. Una mala pisada: es necesario que utilicemos el calzado adecuado a la hora de correr. Debemos usar unas zapatillas que, además de absorber el impacto, mantengan el pie correctamente colocado. Por ello es muy recomendable hacerse un estudio de la pisada para elegir la mejor opción de zapatillas (neutras, supinadoras o pronadoras). En el caso de que las sobrecargas y dolores persistieran en el tiempo, sería aconsejable hacerse un estudio de la dinámica plantar, para valorar posibles disimetrías y mala alineación de los huesos de las piernas y usar plantillas que corrijan nuestra pisada inadecuada y de este modo evitar lesiones.
2. Una mala circulación: puede traer consigo problemas en este músculo, ya que ésta hará que las fibras no reciban los nutrientes necesarios para poder hacer la correcta contracción y la acumulación de tensión será cada vez mayor. La mejor manera de estimular la circulación es mediante la realización de estiramientos, antes y después del entrenamiento.
ESTIRA TUS GEMELOS Y SÓLEOS
Para estirar los gemelos, apartarse un poco de una pared o superficie de apoyo sólida y descansar sobre ella los antebrazos. Doblar una pierna y colocar el pie en el suelo delante del cuerpo, y retrasar la pierna contraria. Lentamente, mover las caderas hacia delante y mantener la parte inferior de la espalda derecha. Asegurarse de mantener el talón de la pierna estirada en el suelo, con las puntas mirando hacia delante o ligeramente hacia dentro.
Para producir un estiramiento del sóleo y de la zona del tendón de Aquiles, bajar las caderas y flexionar las rodillas ligeramente. Asegurarse de que la espalda esté derecha. Colocar la punta del pie retrasado dirigida hacia delante o ligeramente hacia dentro. Este estiramiento es también muy bueno para mejorar la flexibilidad del tobillo.
4º elemento, el tendón de aquiles
El tendón de Aquiles es la base del músculo Tríceps sural. Es el tendón más voluminoso y potente cuerpo, así como también el más resistente. Cuando corremos, la fuerza del tendón se aproxima a 6-8 veces el peso del cuerpo, una carga similar a la máxima fuerza del tendón. Hay muchos factores biomecánicos que predisponen al Tendón de Aquiles a lesionarse, pero entre ellos está la excesiva tensión del músculo tríceps sural, es por ello que debemos cuidarlo y estíralo con los ejercicios que te hemos propuesto anteriormente. Si quieres fortalecer tu tendón de Aquiles y prevenir lesiones, prueba con este ejercicio:
La contracción concéntrica se da en la fase ascendente, el músculo se contrae a la vez que se acorta para vencer la fuerza de la gravedad. La contracción excéntrica se produce en la fase descendente, el músculo esta contraído a la vez que elongándose para frenar al acción de la fuerza de la gravedad, esta fase la debemos realizar en tres tiempos, con una velocidad lenta y controlada. ¡No olvides estirar los gemelos y soleos después de este ejercicio!
