¿Cuánto para regresar después de una lesión?
Cuando se habla de una lesión y de cuánto tiempo tomara el retorno a los entrenamientos muchas veces tenemos la duda que es lo que debe esperar al padecerla y que tomara para estar en condiciones de volver.
Las lesiones musculares famosas en vocabulario de los triatletas tienen grados debido a su gravedad es decir si se distendió (estirarse pero no romperse la fibra muscular) o si hablamos de un desgarro (ruptura de menor a mayor escala de la fibra muscular) actualmente se utiliza una escala para identificar qué tipo de ruptura se encuentra.
Pero hablaremos de la lesión muscular más común que vemos en triatletas son las distensiones musculares(famoso tirón) de los isquiotibiales (parte trasera del muslo)que ocurre generalmente durante la corrida y sufren una sensación de pinchazo o “jalón” que empieza siendo molesto y se va incrementado hasta sentir dolor ,esto es frecuente que ocurre cuando se realiza un entrenamiento por intervalos(cambios de ritmo) o simplemente por fatiga o mal calentamiento.
A partir de ahí habrá que emplear el protocolo RICE de manera inmediata que consiste en reposo, hielo, compresión (vendaje funcional) y elevación de 45 grados de la pierna.
La distensión de este tipo quiere decir que solo hubo un “estiramiento”de la fibra pero no se rompió por lo tanto la expectativas de recuperación son más rápidas(3-5 días) pero hay que tomar en cuenta algunos aspectos básicos antes de retomar el entrenamiento como es el inexistente dolor al caminar o al flexionar la rodilla, poder realizar el estiramiento para este musculo a partir del tercer día sin dolor o sensación de que se jala y se vaya a romper así como sentir la completa fuerza de este mismo musculo para hacer cosas cotidianas.
En el quinto día se puede comenzar a trotar algunos minutos buscando retomar la confianza pero únicamente realizar una 1/3 parte del entrenamiento esto también se aplica a nadar y rodar. La finalidad será ir incrementando progresivamente en los siguientes días la carga pero nunca retomar de donde justo se quedó antes de la lesión ya que esto es un alto riesgo de no dar oportunidad de recuperarse el musculo completamente.
La correcta cicatrización o retorno a la forma normal del tejido en este caso de la fibra muscular siempre tendrá que ser respetado y apoyado por la fisioterapia y la paciencia del triatleta para poder olvidarse de esta lesión no venirla acarreándola más tiempo o desembocar en un desgarro mayor que representaría mínimo de 15-21 días fuera.
Para cualquier otra duda sobre lesiones, no dudes en contactar con nuestros expertos de la clínica Yalile GV
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