Ejercicios para tu core

Largas sesiones en la alberca, horas corriendo, rodadas interminables…un «castigo» sólo apto para físicos de hierro. Para que tu cuerpo lo soporte sin lesiones necesitas un área abdominal a prueba de fuego. ¡Nosotros te enseñamos a conseguirla.

1.- TRONCO ATRÁS

Sitúate de rodillas, activa los músculos profundos del abdomen reduciendo tu cintura (mete “la panza”), inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo estables tronco y piernas. Sostén la posición unos segundos y regresa. Sentirás

cómo trabajan tus cuádriceps en excéntrico y los abdominales permanecen fuertemente contraídos para mantener estable todo el tren superior. Si aumentas la inclinación, la intensidad será mayor. Este ejercicio tiene gran transferencia

para la carrera, pone en acción a toda la cadena anterior y consigue desarrollar esa función de ajuste natural para proteger a la columna.

2.- APOYO CONTRALATERAL

Este movimiento consigue activar a toda la musculatura del tronco. Los músculos abdominales controlan la posición. Elevar el brazo y pierna contrarios logrará poner en acción a toda la cadena cruzada posterior. Este ejercicio te servirá de transferencia, sobre todo para la natación.

Truco: comienza sobre la superficie estable y posteriormente utiliza el bosu, primero hacia arriba y finalmente invertido. La dificultad será incrementada por una mayor inestabilidad.

3.- GIROS CON MANCUERNAS

Con dos mancuernas, colócate en apoyo y eleva un brazo hasta conseguir la vertical girando la cintura escapular. Este ejercicio resulta muy importante para conseguir beneficios en la natación. Se realiza un giro, trabajan los músculos posteriores y se activa el core de forma significativa.