Aprende a escalar

Las subidas pueden ser una de tus mejores ayudas, te enseñamos como dominarlas.

 

Aunque en los triatlones no solemos encontrar puertos de montaña, en tus entrenamientos de carga, sobre todo ahora en pretemporada, te puede resultar muy útil realizar entrenamientos de cuestas con tu bicicleta, pero entrar a un puerto de montaña sin tener la técnica de subida correcta, puede resultar un auténtico castigo que te reportará muy pocos beneficios, ya que lo más seguro es que en los primeros kilómetros te quedes descolgado del grupo de entrenamiento y no puedas seguir tu verdadero ritmo de rodada. Te presentamos 5 tips para que los ascensos con tu bici sean un juego de niños.

  1. Agárrate al centro del manubrio: Esta posición te ayudará a afrontar las subidas de forma más cómoda.
  2. Concéntrate en la carretera: En los ascensos los únicos protagonistas sois tú y la carretera.
  3. Marca objetivos a corto plazo: Durante las ascensiones a puertos largos es mejor ir pensando kilómetro a kilómetro, para que la moral no decaiga.
  4. Si vas al límite, descansa un momento: Hay veces, sobre todo en las competencias, en las que nuestro cuerpo llega al límite y parece que no puede más. En ese momento deja de pedalear durante cinco segundos, recupera el aliento, y retoma el pedaleo.
  5. Juega con la cadencia: No ahogues a tus piernas con desarrollos muy duros. Es mejor rodar con cadencias elevadas para disminuir el desgaste muscular durante el ascenso.

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