Añádele velocidad a tu nadada

Rutina para entrar tu velocidad en pretemporada y en temporada de competencia

 

Entrenar para un triatlón no sólo significa hacer “fondo”, también es muy importante que entrenes la velocidad para ser un mejor triatleta. Lo más importante que debes memorizar para trabajar bien la velocidad es: distancias cortas, recuperación amplia e intensidad máxima.

 

A) Entrena velocidad en pretemporada

Realiza tu calentamiento normal y, como parte principal de la sesión, ajusta la cantidad de metros

según tu nivel. Para que sea efectivo, te proponemos lo siguiente:

1. 3x(4x25m/40”)2´: Esto es, tres rondas de cuatro series de 25 metros recuperando 40 segundos.

Entre cada una tómate un tiempo de recuperación de dos minutos. “Primera ronda progresiva,segunda regresiva y la tercera al máximo.

2. 2x(6×10-15m y hasta 40 segundos.*Primera ronda pateando más de lo normal, segunda con mayor frecuencia de brazada.

3. 8x15m/1´:8 rondas de 15 metros recuperando un minuto completo en alto total. *Estímulos de salida (silbato, aplauso, voz, etc.) Esto ayudará a mejorar tu velocidad de reacción.

 

B) En temporada de competencias

Entrena velocidad al menos un día a la semana como parte principal de la sesión, o bien, como

preámbulo para un entrenamiento anaeróbico.

1. 3x(4x25m/40”)2´: La primera ronda con intensidad regresiva, pero sin ayuda del impulso en la pared. La segunda también regresiva saliendo de espaldas. La tercera a máxima, sin impulso y saliendo de espaldas.

2. 4x30m/1´.4 series de 30 metros de crol a máxima practicando el giro con la cabeza fuera del agua.

3. 3x(3×20-30m y hasta 1´)/3´: Primera serie progresiva en parejas, practicando el giro a la derecha. Segunda serie igual, pero practicando el giro a la izquierda. Tercera serie saliendo de crol a máxima, el más lento de la pareja al frente para practicar el giro con tránsito.