Entrena al 2 x1 en bici
Gana fuerza y velocidad con esta rutina
Esta sesión de entrenamiento es una excelente mezcla entre el trabajo de fuerza y ejercicios de velocidad. Se trata de una serie de intervalos después de un juego de escalada que, aunque puede provocar que te sientas como todo un biker que avanza sobre el lodo en terrenos, te garantizamos que te hará ganar fuerza en tus piernas de cara a tu próximo triatlón.
Calentamiento
10 minutos fácil
Construye intervalos
1 minuto incrementando 80, 90, 100, 110% de potencia (o esfuerzo) con 1 minuto a 50% de potencia entre cada una para la recuperación.
Rutina
Repite todo el conjunto siguiente tres veces.
4 minutos a 80% de energía en la cadencia más baja que sea seguro para ti (60-75 RPM) seguida de 1 min a 105% de potencia con alta cadencia, después descansa 1 minuto.
Enfriamiento
6 minutos fácil
Rutina: Heather Gill