PRETEMPORADA ¿QUÉ HACER?
Prepárate para conseguir tus mejores marcas este 2017.
La pretemporada es un periodo previo a nuestra temporada de competencias, que varía mucho de atleta a atleta. Este periodo, que suele darse a finales de año casi siempre, es importante para que nuestro siguiente año sea exitoso. A continuación te contaremos algunos aspectos característicos de la pretemporada de los atletas profesionales:
- Es un periodo de descanso. Muchos atletas suelen tomar unos cuantos días de descanso total, para liberar su mente de la tensión del entrenamiento y para realizar actividades que son ajenas al deporte, y que en periodos de entrenamiento no pueden llevar a cabo por el tiempo o por alguna otra razón. Tú, como atleta amateur, también tienes la opción de tomarte unos días, especialmente si tomas en serio tu entrenamiento y quieres regresar con la motivación a tope.
- Puedes jugar con otros deportes. Puedes obtener beneficios de practicar actividades a las que no estás acostumbrado. Estudios, como el de Balsalobre-Fernández y compañía (2015), nos dan una idea de cómo los atletas profesionales realizan actividades de mantenimiento de fuerza. En este estudio, un equipo de corredores élite del Centro de Alto Rendimiento español (en este estudio: de media y larga distancia), realizaron descanso activo (actividades como bicicleta, caminata y natación) 3 veces por semana durante un mes, y no se observó pérdida de fuerza significativa en el regreso a la actividad.
- Si no estás inscrito al gym, es el mejor momento. El entrenamiento de fuerza es una buena herramienta para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia (Rønnestad, B. R., & Mujika, I., 2014). En cuestión de lesiones, se sugiere que las lesiones pueden bajar a la mitad con entrenamiento de fuerza (Lauersen, 2014)
La mejor pretemporada es la que planeas con tu entrenador, de acuerdo a tus necesidades particulares y posibilidades. Planeen juntos algo divertido, que le dé variedad a tu entrenamiento, y que te mantenga en forma durante estos días. Salidas a la playa, a la montaña o a cualquier lugar que no esté en tu rutina diaria, te pondrán de muy buen humor.
Bibliografía
Balsalobre-Fernández, C., Tejero-González, C. M., & del Campo-Vecino, J. (2015). Seasonal strength performance and its relationship with training load on elite runners. Journal of sports science & medicine, 14(1), 9.
Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(4), 603-612.).
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 48(11), 871-877.).
