Logra el entrenamiento perfecto en 4 pasos

Cuatro sencillos consejos para que alcances tus objetivos de entrenamiento

 

Es difícil lograrlo, pero no imposible. Trabajar con una buena planificación te puede convertir en un experto en entrenamientos que te llevarán a tener días al 100. Sigue estas cuatro recomendaciones para lograr la perfección en los entrenamientos.

– Diario de entrenamiento: Para asegurar que tu volumen de entrenamiento aumenta progresivamente, registra tus sesiones en un diario (o una app) con información básica: distancia, ritmo aproximado, frecuencia cardíaca, cómo te sentiste (esfuerzo percibido). Puedes incluir toda la información adicional que consideres oportuna. Si tienes un pulsómetro que descargue los datos lo tendrás ya hecho, añadiendo sólo tus anotaciones personales.

– Incrementar las cargas de forma gradual: Un principio básico del entrenamiento es la adaptación. Para favorecerla incrementa de forma gradual tu volumen de entrenamiento (no aumentes la carga semanal más de un 10%). En cuanto a la intensidad, comienza por intensidades bajas para ir incrementándolas y también el número y la duración de los intervalos en intensidades altas.

– Motivación Personal: La motivación no se compra, está dentro de ti y nace de las razones personales para practicar triatlón (estar en forma, reto competitivo, mejorar la salud, divertirse…) Mantener esta motivación inicial puede ser más fácil si entrenas con otras personas, te unes a un club, controlas tus progresos y eres metódico.

– Recuperación: Tan importante como el propio entrenamiento (el “entrenamiento invisible”), debe ser programada como las propias sesiones, mucho más en deportistas aficionados que compaginan sus entrenamientos con otras actividades (trabajo, familia,  compromisos). Descansa uno o dos días por semana, después de un día intenso continúa con una sesión suave al día siguiente, escucha a tu cuerpo y no dudes en tomarte un día de descanso extra cuando éste te lo aconseje.