¡Cuidado! 8 hábitos que podrían provocarte una lesión de rodilla

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Tendinosis es la forma científica de denominar a la lesión de la rodilla que ocurre comúnmente en triatletas, ya que es usual que al entrenar se realicen esfuerzos repetitivos excéntricos del tendón rotuliano (movimiento de flexión de rodilla) durante la nadada, corrida y la rodada, pero por norma general, aunque la carrera a pie no ayude a prevenirla, son los esfuerzos realizados en el pedaleo y en la nadada sus principales causantes.

 

Hay que señalar que más allá de lo que se piensa cuando decimos tendinitis, más que una inflamación del tendón, el principal problema en la mayoría de los casos es un proceso degenerativo del mismo, es decir, microtraumas y microlesiones sobre el tejido tendinoso y su inserción ósea.

 

Se han reconocido algunos factores que al nadar o rodar, que muchas veces se pueden combinar y ocasionar la tendinopatía rotuliana, como son:

 

1. Deficiente planificación del entrenamiento (frecuencia, intensidad, duración).  

2. Uso de aletas al nadar.

3. Mala alineación en la bicicleta.

4. La falta de flexibilidad y la laxitud articular.  

5. Sobrepeso(aumenta el estrés sobre el tendón rotuliano).

6. Contractura del cuádriceps y/o isquiotibiales (músculos de la parte de atrás del muslo).

7. Alteración del Ángulo Q (el que está formado entre el cuádriceps y la rótula).

8. Mala alineación del pie, tobillo y pierna (la rotación de la tibia, una diferencia de longitud de las piernas).

 

Si lo sufro, ¿cómo lo trato?

 

El tratamiento variará según la fase o estadio de la tendinopatía. Se comenzará desde recomendaciones sencillas a seguir, y así como incluir la fisioterapia, osteopatía y, por supuesto, un buen programa de flexibilidad, propiocepción y fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales..