El mejor ejercicio para eliminar el dolor de espalda baja
No queremos asustarte, pero este dolor es uno de los más comunes en los deportistas… ¡Así que aguas!
No queremos asustarte, pero este dolor es uno de los más comunes en los deportistas… ¡Así que aguas!
Tampoco te exaltes, puedes prevenir el dolor de espalda baja teniendo algunos cuidados básicos como no levantar cosas tan pesadas, fortalecer el abdomen, hacer estiramientos de columna y de isquiotibiales, no utilizar tacones altos (si eres mujer), e incluso el simple hecho de correr/sentarse/caminar derechos influyen en la excelente salud de nuestra espalda.
El dolor crónico en la espalda baja generalmente aparece en las personas con poca flexibilidad.
Lo importante es que además de tomar en cuenta las recomendaciones que te acabamos de mencionar, es importante que hagas algunos estiramientos que te permitirán incrementar la circulación y el rango de movimiento.
Debes hacer 10 repeticiones al día de cada ejercicio, si se puede antes y después de ejercitarte.
Inclinaciones con una pierna
1. Acuéstate boca arriba con tus rodillas dobladas, y acomoda una toalla debajo de tu cuello. Pon tus manos detrás de una rodilla. Si no puedes alcanzarla, agarra la parte trasera de tu muslo.
2. Lleva tu rodilla hacia tus hombros. Mantén la posición dos segundos, descansa y repite.
Inclinaciones con dos piernas
1. En la misma posición que el ejercicio anterior, coloca tus manos detrás de ambas rodillas o muslos.
2. Lleva las rodillas hacia tus hombros, mantén por dos segundos, descansa y repite.
