Tu primer rutina: 3 ejercicios para comenzar

Jamás has hecho ejercicio o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que hiciste algo parecido.

Jamás has hecho ejercicio o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que hiciste algo parecido.

Bueno, lo primero que necesitas es adaptarte de nuevo a la actividad física, por eso, aquí tienes una rutina sencilla que puedes realizar en menos de 20 minutos. Consiste en hacer los tres pilares del fitness (sentadillas, lagartijas y abdominales) en una pirámide; esto es, aumentar el número de repeticiones.

Lo grandioso de esto es que no necesitas inscribirte al gimnasio, salir a algún lado o esperar a que llegue algún compañero. La puedes hacer donde sea en el momento que lo desees. 

¿Cómo se hace?

Inicia con 5 lagartijas, continúa con 5 abdominales y termina con 5 sentadillas profundas. Descansa 45 segundos. Sigue con 10 lagartijas, 10 abdominales y 10 sentadillas más.

Descansa 45 segundos.

Ahora es turno de hacer 15 repeticiones de cada ejercicio. A partir de aquí, descansa entre 60 y 90 segundos. Continua con la secuencia de 20 repeticiones.

Descansa y haz 25 de cada ejercicio. Repite así hasta alcanzar 30 o 40 repeticiones.

Hazlo tres o cuatro veces por semana. Si en tu primer día sólo logras llegar a 15 o 20 no te desesperes, en un par de semanas conseguirás duplicar esos números.

Beneficios de la rutina 

→ Se involucran los principales músculos del cuerpo

→ No necesitas mucho tiempo

→ Quemas calorías por la intensidad del ejercicio

→ Desarrollas resistencia muscular

→ Preparas a tu cuerpo para entrenamientos posteriores

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