¿Tu competencia está próxima? Lo que debes tomar en cuenta
¿Qué debemos hacer y tener en cuenta antes, durante y después de la competencia?
Un día antes:
Ten listas tus ánforas y todas tus cosas de competencia: gorra de natación, goggles, casco, zapatillas, tenis, gorra de carrera cinturón para el número con el número de competidor ya puesto, geles energéticos, etc).
- Checa la bicicleta: llantas (Ajustar la presión de las llantas por si se bajaron durante el viaje), frenos (que no estén muy apretados para que no se frene la bici) y velocidades.
- Haz parte del recorrido de natación y bici para checar corrientes y temperatura del agua, conocer baches en el ciclismo, ver dónde están las curvas, las vueltas en U, las bajadas, subidas, etc .
- Conoce el reglamento de competencia: si está permitido el drafting en la parte de ciclismo (chupar rueda), si está permitido el wetsuit o speedsuit en la natación.
Momentos previos antes del arranque:
Identifica bien tu lugar en la zona transición (ubica algún árbol, poste de luz u objeto que te sirva de referencia para encontrar tu bici en la transición).
Natación:
Calienta músculos y articulaciones 20-30min antes del arranque (trote de 5min ligero, si es posible y estar moviendo piernas y brazos hasta minutos antes del arranque).
Estate al pendiente de tu arranque para que no pierdas tu salida.
Confirma el recorrido (si hay dudas).
Toma en cuenta que siempre en un Triatlón arrancamos en una oleada grande, con más personas, sin un espacio definido y al principio de la competencia ó durante el recorrido siempre habrá roces. Por eso que recomendamos guardar la calma y voltear de vez en cuando al frente para ver por donde vas.
Transición 1:
Identifica el lugar de tú bicicleta.
Deja tu gorra y goggles en tu lugar para evitar perder tus pertenencias.
Bici:
Ponerte las zapatillas siempre mirando al frente para evitar accidentes o ponértelas en la zona de transición.
Arranca duro y si está permitido el Drafting, intenta colocarte en un grupo de bici (con mucha precaución y solo si ya lo has entrenado previamente). Si no está permitido el drafting, rueda a un ritmo constante dosificando tu esfuerzo.
Si en el recorrido hay mucho retornos, curvas y la ruta en algunos puntos es angosta, toma tus debidas precauciones e intenta colocarte delante del grupo en cada retorno y arrancar a buen ritmo para evitar caídas.
Si llevas geles energéticos, termínalos antes de bajarte.
Antes de llegar a la transición, sácate las zapatillas a tiempo y siempre mirando al frente, para evitar el choque con otros competidores. Bájate con cuidado de la bici, siempre agarrando con fuerza el volante.
En caso de que vayas solo en la ruta de bici, recuerda siempre mantener tu derecha para evitar choques con los ciclistas que vienen rodando mas duro.
Siempre que rebases a alguien grítale por donde lo vas a pasar (de preferencia que sea siempre por la izquierda).
Transición 2:
Ubica de nuevo tu lugar de bicicleta.
Deja bien colocada tu bici.
Quítate el casco hasta que dejes tu bici en el rack (si no, es motivo de descalificación o amonestación).
Carrera:
Importante no olvidar tu número de corredor antes de salir a correr.
Empieza corriendo dosificando de menos a más tu esfuerzo, para evitar desgastes mayores y terminar tu competencia lo mejor que puedas o, en su caso, intentar mantener un mismo ritmo.
Después del triatlón
Si tienes oportunidad de que te den masaje en la zona de recuperación, hazlo. También es conveniente hacer un trote de 10-20min para acelerar la eliminación natural de acido láctico de tus músculos.
En caso de alguna molestia, pide hielo y aplicarlo en la zona afectada.
