Transición a calzado minimalista
Hazlo con cuidado.
Los tenis minimalistas, con poco o nulo soporte, están de moda y para quedarse. Más aún, si no tenemos quién nos asesore cuando compramos nuestros primeros pares, es posible que terminemos comprando tenis de este estilo sin tenerlo en cuenta. Muchos compañeros corren con tenis de poco soporte, sin tomar en cuenta que estos requieren de una adaptación específica.
En mi caso, hace algunos años compré un par de tenis estilo Free (que son minimalistas por el poco soporte que ofrecen), y lo hice sin tener en cuenta que el usarlos conlleva ciertas precauciones. A la larga, no me acomodaron, y elegí unos con más soporte, pero entendí que hay algunos puntos a tomar en cuenta si este tipo de calzado será nuestra elección para competir.
Periodo de adaptación.
Lo más seguro es que hayas comenzado a correr con tenis normales, por lo que, si decides hacer el cambio a tenis minimalistas, es importante que lo hagas gradualmente, ya que las tasas más altas de lesiones (Salzler et al, 2016). La transición a tenis minimalistas debe ser gradual, y adaptarse a las recomendaciones de cada modelo, que suelen iniciar el uso de los tenis con distancias muy cortas: es por ello que muchos atletas aumentan las distancias sin tener cuidado.
Algunos autores sugieren que las adaptaciones pueden tomar incluso años para lograrse correctamente, por lo que te recomendamos poner atención en cualquier sensación extraña, y hacer caso de las recomendaciones del fabricante para una transición adecuada.
Dale variedad al calzado
El uso de distintos pares de tenis es muy útil para prevenir lesiones. Un estudio de Malisoux y colaboradores (2015), indagó en los efectos del uso de distintos pares de tenis, encontrando que la variación de los pares podía ayudar a disminuir el riesgo de lesión. Entre otros resultados del estudio, también se reportó que los atletas que tenían sesiones más largas presentaban menos lesiones, así como los que tenían más horas de otros deportes ajenos al atletismo.
Haz ejercicios de fuerza
Lauersen y compañía (2014) sugieren que los ejercicios de fuerza pueden ayudarte a prevenir lesiones. En su metaanálisis encontraron que los ejercicios de fuerza reducen más de dos terceras partes el riesgo de lesión durante la actividad, y a la mitad el riesgo de lesiones por sobreuso.
Referencias
Salzler, M. J., Kirwan, H. J., Scarborough, D. M., Walker, J. T., Guarino, A. J., & Berkson, E. M. (2016). Injuries observed in a prospective transition from traditional to minimalist footwear: correlation of high impact transient forces and lower injury severity. The Physician and Sportsmedicine, 44(4), 373-379.
Malisoux, L., Ramesh, J., Mann, R., Seil, R., Urhausen, A., & Theisen, D. (2015). Can parallel use of different running shoes decrease running‐related injury risk?. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25(1), 110-115.
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 48(11), 871-877.
