Trabaja tus rodillas en casa.

No necesitas ir a la pista en dias lluviosos para seguir ejercitando las rodillas, quedate en casa y fortalece con básicos y prácticos ejercicios.

 

Los músculos que debemos trabajar son el cuadriceps por la parte anterior, tríceps sural, gastronemios, sóleo e isquiotibiales. Generalmente el cuadriceps, al ser un músculo grande y potente, suele asegurar bien a la rotula y rodilla por su gran tendón de inserción. Pero contrariamente a lo que se piensa la máquina de extensión de cuadriceps, no es la mejor opción ya que puede llegar a causar alteraciones.

Sentadilla a una pierna, conseguirás trabajar fuerza y sobre todo propiocepción.

Con un fitness ball puedes realizar un curl femoral donde trabajan de forma muy significativa toda la cadena posterior; isquiotibiales y tríceps sural.

 

Pero OJO.

 

Cuando existe o existo una crondomalacia rotuliana es contraindicado hacer desplantes y sentadillas, toda flexión a 90º esta contraindicado, solo flexiones a 30º e isometricos se deben hacer para fortalecer los cuadriceps, también se puede fortalecer con polea.

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