Todo lo que debes saber sobre los licuados de proteína
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Los batidos de proteína son excelentes para deportistas como tú, pero ten cuidado o podrás obtener resultados que no deseas.
Los batidos de proteína son excelentes para deportistas como tú, pero ten cuidado o podrás obtener resultados que no deseas.
Existen algunos puntos clave que los deportistas deberían saber antes de tomar un licuado de proteína, y nosotros aquí te los decimos.
¿Por qué se toman antes de entrenar?
Porque la “ventana metabólica” que se abre después de un entrenamiento de fuerza es clave para tus músculos y ayudar a reconstruir las fibras dañadas. Generalmente dura media hora.
¿Qué ingredientes tienen?
La mayoría tiene suero de leche (proteína de whey) o de soya. Son absorbidos de forma más rápida por la sangre para llegar a los músculos.
Algunos contienen carbohidratos, los cuales son la mejor opción, porque los músculos necesitan esa energía para reponer las reservas de glucógeno gastadas y reparar el daño producido por el entrenamiento intenso.
¿Cuánto debo tomar como máximo?
Recuerda que son un concentrado de nutrientes, por lo que ingerir un poco más no dañará a una persona sana, pero recuerda que si te excedes no ganarás más músculo, y si es un hábito recurrente, se acumulará como grasa. Y eso no te gustaría, ¿o sí?
¿Si tomo un licuado de proteínas debo no comer después?
Ni lo pienses, un licuado no es un reemplazo a las comidas que debes hacer al día. Son un suplemento deportivo, así que no sustituyen los alimentos sanos y naturales que deben existir en tu dieta.
¿Cuándo podré ver los resultados que deseo?
¡Tranquilo! Poco a poco podrás ver resultados, pero depende de tu genética, el entrenamiento que realices, el tiempo necesario que dediques a tu descanso y que lleves un plan de nutrición específico. Si cumples todo esto al pie de la letra, es probable que puedas ver un aumento de la masa muscular magra a partir de 6 a 8 semanas.
