Enseña a tu cuerpo a recuperarse del esfuerzo ¡sin parar!

Entrena en una hora: carrera  fácil + umbral anaeróbico

 

 

Esta sesión te ayudará a mantener el trabajo de carrera y al mismo tiempo enseñará a tu cuerpo a recuperarse de los esfuerzos sin parar, esto ayudará a tu cuerpo a armonizar el lactato de tus músculos.

 

Los niveles más cortos de esta sesión son especialmente útiles para mantener una sesión de caminadora si entrenas indoor. Antes de comenzar a correr, no olvides realizar algún tipo de pre-calentamiento, que puede incluir estiramientos o caminar.

 

Calentamiento

Corre 15 minutos fáciles y ve incrementando gradualmente.

 

Sesión

Repite la siguiente secuencia 8x:

-2 minutos a esfuerzo constante o ritmo de maratón. (aeróbico; 80-90% de umbral  de lactato o el 60% de Max FC ).

-2 minutos duros o esfuerzo de 5k (umbral; 95-100% de LTHR o 75-80% FC máx, o 95% del ritmo 5k).

-1 minuto fácil o esfuerzo de recuperación (recuperación; 90 segundos a 2 minutos por milla más lento que el ritmo de maratón).

 

Enfriamiento

Corre 5 minutos fáciles.

 

Coach: Maria Simone