¿Te sientes cansado? Es sobreentrenamiento
Uno de los errores comunes del sobreentrenamiento es pensar que surge por un exceso de ejercicio, pero influyen otros factores clave.
¿Tienes idea de lo que es realmente? Muchos deportistas asocian el sobrenetrenamiento con una carga excesiva de ejercicio, pero también tiene que ver con que no dediques el suficiente tiempo para descansar.
Recuperarte es básico, incluso si haces poca actividad deportiva, por ello que uno de los “síntomas” principales del sobreentrenamiento sea una baja en el rendimiento físico. ¿Te ha pasado?
Debes aprender a identificar cada señal que te manda tu cuerpo, recuerda que entrenar todo el tiempo no te hará un mejor deportista, necesitas darle un respiro a tu cuerpo, y nosotros te decimos cómo:
- 1. Atento a los síntomas.
Si sientes cansancio constante, insomnio, depresión, pérdida de deseo y te sientes enfermo (o lo has estado en los últimos días) entonces debes tener cuidado.
- 2. Calendariza tus entrenamientos.
El sobreentrenamiento puede aparecer si te ejercitas de forma fuerte en la mayoría de tus sesiones y tratas de romper siempre tus récords.
- 3. Descanso: igual de importante que el deporte.
Tu plan debe incluir días de reposo total, o bien, sesiones suaves de recuperación.
- 4. No te quedes con lo mismo.
Haz un entrenamiento variado, cambia las series, las repeticiones, las cargas, etcétera.
- 5. Come adecuadamente, sobre todo después de ejercitarte.
Al acabar de entrenar toma un licuado o un alimento con carbohidratos y proteínas para que tus músculos se recuperen.
- 6. ¡A dormir!
Duerme cada noche lo suficiente, de siete a ocho horas.
