¡Sumérgete a la alberca para mejorar tu rodada!
3 sesiones para mejorar tu bici desde el agua.
El entrenamiento de triatlón se enfoca desde la perspectiva del entrenamiento cruzado: al adiestramiento de una de las disciplinas puede influir en el desarrollo de las otras dos; aunque no debemos olvidar la especificidad de cada una de ellas y, sobre todo, de cada modalidad o distancia de competencia.
El entrenamiento de la natación debe ser diferente dependiendo de la distancia en que competiremos, obvio, no son las mismas demandas fisiológicas para 750 que en 3, 800 metros.
No es igual adiestrarte en la natación fisiológica, ni técnica ni tácticamente, si luego montamos en bici 40 kilómetro, donde los cinco primeros son determinantes si queremos estar en el grupo de cabeza, o si luego hacemos 180. y no es lo mismo, si nuestro nivel de partida nos sitúa a la salida de la natación en cabeza de la prueba, o si salimos en un grupo perseguidor, o sencillamente arrancamos solos, sin grupo para rodar en bici.
1. Entrenar 750 metros de natación ara luego hacer 20 kilómetros en grupo.
Habrá que desarrollar nuestra capacidad de nadar rápido hasta posicionarse en el grupo de referencia y luego mantener la posición deseada. Aquí, una vez desplegada fisiológicamente la capacidad de estar en el grupo, entra en juego nuestra «habilidad técnica» de saber mantener un ritmo de nado económico. En este caso, tras conseguir un buen nivel en el agua, serán entonces la técnica y la táctica las variables que trabajaremos para asegurar el éxito.
2. Nadar 1, 500 metros. Sabiendo que no acostumbramos ir en el grupo puntero, buscamos estar en la cabeza por el nivel que tenemos en bici y carrera.
Los entrenamientos de natación irán dirigidos a desarrolla la capacidad de mantener un buen resultado a base de continuos cambios de ritmo, y búsqueda constante de unos pies confiables que sostengan un ritmo permanente. una rápida y arriesgada transición buscando desde el primer momento estar adelante, y unos primeros cinco kilómetros de bici de máxima intensidad para producción de lactato y desarrollo de la capacidad «lavar ese lactato» son importantísimos , aunque la distancia de 1, 500 metros, a priori indicase el trabajo en el agua de forma diferente.
3. Nadar los 3, 800 metros de un Ironman, donde el objetivo es mejorar los resultados de pruebas de años anteriores.
Nadar para luego hacer bici en estas condiciones, se puede considerar un mero trámite, como un calentamiento para el largo día que comienza. Los entrenamientos de natación para asegurar una buena bici, irán dirigidos a desarrollar la capacidad de ahorro energético. Lo esencial y no más, la concentración es clave. Los entrenamientos de natación deben ir dirigidos a desarrollar las habilidades técnicas básicas para nadar sin hacer más metros, y con neopreno. Si ahorramos en nuestra natación, tendremos más energía para hacer una buena bici.
Foto: Red Bull Content Pool
