Suelta piernas
Algunos tips para relajar las piernas antes del sector de carrera.
La bajada de la bicicleta camino de la carrera a pie en la segunda transición es uno de los momentos más conflictivos de las competencias. En ese punto las piernas suelen estar entumecidas y endurecidas, lo que dificulta que desarrollemos la técnica de carrera como nos gustaría. Pero existen trucos que pueden facilitarte la carrera y aquí te vamos a contar algunos de ellos.
Aumenta la cadencia: Cuando reste poco tiempo encima de la bicicleta sube piñones y agiliza el pedaleo. Así conseguirás que las piernas no lleguen sin oxígeno en los músculos.
Masajea las piernas: En los últimos kilómetros de la rodada agarra tus cuádriceps y muévelos de lado a lado relajando la musculatura.
Agua fría: Otro de los tips más básicos es echar agua fría sobre las piernas (si en los avituallamientos hay hielo, mejor). Así refrescarás las piernas en los días de mucho calor.
Estira: Encima de la bicicleta se puede estirar, tanto los cuádriceps como los gemelos. Utiliza los últimos kilómetros para no perder tiempo en la transición. Para estirar el gemelo estira la pierna completamente. Para el cuádriceps, suelta el clip y coloca el pie sobre el asiento. Pero siempre con cuidado.
Pinchazos: Este tip es bastante agresivo, pero puede funcionar. Cuando tenemos calambres una forma de relajar las piernas es agarrar los seguros del dorsal y pinchar suavemente sobre los músculos. Parece una locura, pero funciona.
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