¿Sprint o Ironman? Focaliza tu entrenamiento de carrera
Aprende a entrenar específicamente para tu distancia, ya sea sprint o Ironman.
Muchos de nuestros lectores enfocan sus entrenamientos hacia distancias largas, como el 70.3 y el Ironman. Otros, sin embargo, prefieren disfrutar de la rapidez y explosividad de las distancias sprint y olímpica. Todos ellos practican el mismo deporte, pero sus preparaciones en la carrera a pie deben ser totalmente diferentes. A continuación os presentamos las especificaciones de cada entrenamiento, teniendo en cuenta siempre que cualquier triatlón, sea la distancia que sea, es una disciplina de resistencia.
SI LO TUYO ES LA VELOCIDAD
- Trabaja específicamente la velocidad en la carrera a pie con series de 500, 1000 y 2000 metros.
- Las sesiones largas de carrera a pie no tienen que superar los 45 minutos o 10 kilómetros, ya que la competencia que preparas es más corta.
- Los entrenamientos en transición son vitales para adaptar a tu cuerpo a cambios tan rápidos. Podrás realizarlos también en el rodillo.
- Con la técnica de carrera podrás mejorar mucho la velocidad en la dinámica de carrera.
- Elije los tenis que mejor se adapten a las características de la competencia. Deben ser ligeros y reactivos.
PARA LOS QUE PREFIEREN LA RESISTENCIA
- Las competiciones como el Ironman tienen muchos kilómetros a pie que recorrer, por lo que será necesario que antes estés seguro de poder completarlo. Pruébate en una maratón.
- Las sesiones largas de carrera son esenciales, tendrás que realizar varias veces entrenamientos de más de una hora y media.
- Corre siempre con calcetas, esto evitará que aparezcan heridas y ampollas, que a la larga impedirán que corras cómodamente.
- Un entrenamiento que será perfecto es la transición, que puede ser de 120 kilómetros de rodada para continuar con 25 o 30 de carrera a pie.
- Trabaja la mente. Es muy importante que tu cabeza nunca se rinda ya que el día de la competencia tendrás que exprimirla al límite.
Foto: Red Bull Content Pool
