SIX PACK EN 30 MINUTOS

¡Empieza a trabajar ese abdomen hoy mismo!

 

Los triatletas aprovechamos las vacaciones para entrenar más y mejor que nunca. Así que te compartimos cuatro ejercicios para que los incluyas en tu rutina a la de ya.

 

Ejercicio 1: Burpee con lagartija
Hazlo correctamente: De pie, frente al bosu colocado con la cara plana hacia arriba; baja la cadera mientras flexionas las rodillas. (B) En un movimiento, salta llevando las piernas hacia atrás, y en otro salta hacia arriba para ponerte de pie, elevando el bosu por encima de tu cabeza. Regresa a la posición inicial. Repite la secuencia de forma continua de 40 a 60 segundos.

Ejercicio 2: El insecto
Hazlo correcto: Colócate boca arriba con la espalda baja apoyada sobre la parte suave del bosu. Flexiona las rodillas en un ángulo de 90º y sostén el peso sobre las caderas. Abre y cierra los brazos. Manténte en movimiento de 45 a 60 segundos.

Ejercicio3: Levantamiento lateral
(A) Sobre el costado derecho, coloca la pelota entre las piernas en la parte baja de las pantorrillas y la pierna derecha en el piso. Coloca los brazos frente al torso para agregar soporte extra. (B) Manteniendo las piernas estiradas, levanta la pelota lo más alto que puedas sin perder la posición (quizá el rango de movimiento sea poco) utiliza los muslos, caderas y abdomen para sostener el peso. Mantén la pelota elevada de 20 a 30 segundos. Regresa a la posición y colócate sobre el costado contrario para repetir el ejercicio.

Ejercicio 4: Estiramiento
Boca arriba con los brazos en los costados y las palmas hacia abajo. Coloca los tobillos sobre la fitball. Mantén los brazos pegados al suelos mientras elevas la cadera, hasta formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. (B) Usando los tobillos y las puntas de los pies, gira la pelota hacia adentro y regresa a la posición original. Haz 15 repeticiones.

{AG}1ABDOMEN_BOSU_PELOTA{/AG}