Series para ganar músculo

La clave para ganar músculo es hacer el número de series correctamente.

El entrenamiento de fuerza requiere estímulos óptimos, no máximos.

Más no es mejor, lo adecuado es mantener un número total de series según el grupo muscular.Por ejemplo:

Para grandes grupos musculares:

Necesitas hacer de 8-12 series (2 o 3 ejercicios)

Los grandes grupos musculares deben ejercitarse siempre al inicio con cargas elevadas. Son los que generarán el mayor estímulo para el crecimiento muscular.

Para pequeños grupos musculares:

4 series (un ejercicio)

Los grupos musculares pequeños son accesorios, ya que trabajan de forma secundaria al trabajar los grandes. Con un ejercicio para reforzar será más que suficiente.