mejora en entrenamientos de fuerza

Secretos de los entrenamientos de fuerza

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Entrena de forma efectiva sin sobreentrenarte.

Entrena de forma efectiva sin sobreentrenarte.

¡No sufras de sobreentrenamiento! Mejor cambia la forma en que enfocas tus rutinas para aprovechar todo de ti.

La clave está en ejercitarte de forma efectiva, que planifiques cada una de tus sesiones y que estés consciente de las variables individuales y particularidades de cada persona.

Recuerda que lo que haga la persona de a lado, probablemente no funcione para ti.

Sin embargo, algunas estrategias como las que estamos a punto de mencionarte son básicas para tener un mejor desempeño en tus rutinas de fuerza.

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-Realiza 2 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana

-Establece tus rutinas con anticipación, de 4 a 6 ejercicios dependiendo qué vas a trabajar, e intenta realizar de 4 a 10 repeticiones sin llegar al fallo muscular.

-Respeta 2 minutos de descanso obligatorio entre series. No te olvides de realizar entre 2-5 series de cada ejercicio.

-Sé constante, la rutina que lleves a cabo debes mantenerla por lo menos de 10 a 12 semanas.

-Comienza cada entrenamiento con cargas ligeras, más o menos de 40% de la fuerza máxima durante las 2-3 primeras semanas, después aumenta de forma gradual.

¿Qué te parece?

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