¡Se el más rápido del pelotón!

Mejora sobre la bici gracias a la potencia.

 

Puede parecerles que la velocidad en el sector ciclista es algo innecesario. Es verdad que en pruebas sin drafting como 70.3 o Ironman no es demasiado determinante, ya que solo en los giros en “U” o en lugares concretos la utilizarám, pero para competencias en las que se puede rodar en pelotón puede ser muy importante. Por ese motivo les vamos a plantear un entrenamiento tipo con el que conseguir aumentar la potencia y la velocidad y así saber exprimir las piernas en momentos decisivos del triatlón.

Por supuesto, pueden adaptar el entrenamiento en función de sus gustos, esto solo es una recomendación. Debes intentar utilizar el máximo desarrollo posible durante las repeticiones intensas y realizar las recuperaciones con cadencia alta.

Fase de calentamiento

Media hora o 12 kilómetros de calentamiento. Cadencia alta y frecuencia cardiaca normal. Debes ser capaz de mantener una conversación.

Fase específica

5 x (1’ a tope-30” suave) + 5 x (2’ a tope – 1’ suave) + 5 x (1’ a tope – 30” suave)

Fase de recuperación

20 minutos o 7 kilómetros con cadencia alta intentando bajar las pulsaciones.

Foto: Scott Sports