Rutina Tabata para hacer en casa
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¿Dispones de poco tiempo para entrenar? No te preocupes, solo necesitas 9 minutos al día.
¿Dispones de poco tiempo para entrenar? No te preocupes, solo necesitas 9 minutos al día.
Una rutina de ejercicios no necesariamente debe durar horas para ser efectiva y que consigas resultados, a continuación te presentamos una opción que te ayuda a quemar 252 calorías, donde podrás ejercitar todo tu cuerpo.
- Si apenas comienzas a hacer ejercicio, esta rutina es perfecta para ti.
Tabata es un tipo de ejercicio de alta intensidad que se basa en la alternancia entre periodos de intensa actividad y de descanso.
Hazlo así:
Realiza cada ejercicio durante 20 segundos y descansa solo 10. Repite circuito de 4 a 8 veces, dependiendo cómo te sientas.
No te olvides de descansar 1 minuto antes de avanzar al siguiente ejercicio al finalizar 1 vuelta.
¿Te animas a hacer la rutina?
Ejercicio 1. Nadadores
Boca abajo con los brazos extendidos, levanta las manos y los pies formando un arco con tu cuerpo.
Levanta la extremidad contraria contando como 1 repetición.
Ejercicio 2. Patadas de burro
En posición de 4 puntos, sube una pierna manteniéndola doblada. Recuerda contraer tus glúteos y abdomen.
Ejercicio 3. Sentadillas
Comienza de pie, mirando al frente con los pies separados a la anchura de los hombros y desciende hacia atrás y abajo sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie.
Ejercicio 4. Desplantes caminando
Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, adelanta una pierna flexionando la rodilla para bajar la cadera.
Desciende hasta que tu rodilla trasera roce el suelo y la rodilla flexional forme un ángulo de 90ª.
