piernas fuertes

Rutina sencilla para tener piernas poderosas

¡No necesitas estar en un gimnasio para ejercitar tus piernas! Prueba esta rutina.

¡No necesitas estar en un gimnasio para ejercitar tus piernas! Prueba esta rutina.

Lo único que necesitas es practicar un entrenamiento exigente y eficaz para que puedas realizarlo un par de veces por semana.

Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio (12 de cada lado, en el caso de los ejercicios unilaterales).

Deja un minuto de descanso entre ejercicio, o también puedes hacerlos todos seguidos como si fuera un circuito y repetirlo tres veces descansando minuto y medio… ¡Seguro te cansarás!

Empieza con un trote suave de calentamiento de 15 a 20 minutos de duración.

1. Sentadillas

sentadilla

2. Elevación de cadera

cadera

3. Sentadillas con salto

sentadillas salto

4. Desplantes

desplantes

5. Sentadillas de sumo

sentadillas sumo

6. Subida a banco

subida banco

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