Rutina para quemar 500 calorías

Ejercita tu cuerpo al máximo, solo necesitas muchas ganas, un cronómetro y 30 minutos de tu tiempo.

Ejercita tu cuerpo al máximo, solo necesitas muchas ganas, un cronómetro y 30 minutos de tu tiempo.

Comienza haciendo un calentamiento activo, incluso puedes caminar o trotar algunos minutos; hasta saltar la cuerda es una excelente actividad.

• El tiempo aproximado de esta rutina Tabata es de 22 minutos de duración, donde en promedio, podrás quemar hasta 504 calorías, dependiendo la intensidad que le imprimas a cada ejercicio.

Para esta rutina deberás hacer 8 repeticiones por ejercicio de 20 segundos, con 10” de descanso entre repetición, al completar las 8 repeticiones del primer ejercicio, deberás descansar 1 minuto y continuar con el siguiente. Así hasta que completes los 4 que sugerimos en la lista.

¿Crees poder lograr completar esta rutina? ¡Sí que te hará sudar!

Ejercicio 1

Elevaciones en V

Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas, así como los pies juntos y separados a unos centímetros del suelo mientras estiras los brazos por detrás de la cabeza.

Mientras mantienes las piernas estiradas, levántalas a la vez que el torso y toca con tus manos las puntas de los pies, regresa y repite.

Realiza todas las repeticiones que puedas en 20 segundos.

Ejercicio 2

Sentadillas con una pierna

Párate sobre una pierna, mientras estiras la otra hacia el frente, mientras bajas en movimiento de sentadilla. Mantente alerta de no sobrepasar la punta del pie que está plantado en el piso con tu rodilla.

Realiza el ejercicio con la misma pierna una repetición completa (20 segundos) y después cambia.

Ejercicio 3

Flexiones con una pierna

Coloca las manos directamente bajo los hombros a la vez que estiras las piernas hacia atrás, no olvides mantener una línea recta de la cabeza a los pies.

Baja el pecho hasta tocar el suelo, manteniendo los codos a unos 45º con el cuerpo.

Realiza el ejercicio con la misma pierna una repetición completa (20 segundos) y después cambia.

Ejercicio 4

Escaladores

Boca abajo, levanta tu cuerpo hasta mantenerte con las palmas de tus manos y las puntas de tus pies. Lleva una pierna hacia tu pecho y cambia. Alterna el ejercicio.

Realiza todas las repeticiones que puedas en 20 segundos.