Rutina de intervalos para nivel intermedio
Contenido
Pon en práctica esta rutina desde la comodidad de tu casa. El lugar ya no será un pretexto para estar fit.
Pon en práctica esta rutina desde la comodidad de tu casa. El lugar ya no será un pretexto para estar fit.
Esta sesión de intervalos te permitirá ejercitar todo tu cuerpo en menos de 10 minutos.
A continuación te propondremos una rutina de 7 ejercicios que deberás repetir en circuito las más veces que puedas.
¿Cuántas repeticiones podrás hacer al final de 9 minutos?
Recuerda poner toda tu energía en cada ejercicio que hagas, solo son pocos minutos de entrenamiento. ¡A darle!
30” de patadas de burro
En 4 puntos alza una pierna doblada, sube y baja mientras contraes tus glúteos y abdomen.
Cambia de pierna cada 5 repeticiones.
20 bicicletas
Acuéstate boca arriba, con la zona lumbar en contacto con el suelo y las manos detrás de la nuca.
Encoge los hombros y dobla una rodilla a 90ª mientras mantienes la otra estirada, simultáneamente cambia de brazo y pierna como en la imagen.
10 flexiones
Si son muy difíciles para ti, intenta apoyar las rodillas en el suelo.
10 fondos
Sentado y con rodillas dobladas sube y baja. Dobla los codos para bajar la cadera hacia el suelo.
20 sentadillas
Intenta hacerlas lo más profundas que puedas sin que tus rodillas pasen las puntas de tus pies al doblarlas.
También asegúrate de que tus pies estén totalmente plantados en el suelo al momento de subir.
30 escaladores
Coloca las manos en el suelo, directamente debajo de los hombros, mientras tu cadera se encuentra ligeramente elevada y tus piernas extendidas.
Tensa tus músculos mientras llevas una rodilla a la altura del pecho, alterna las piernas hasta completar todas las repeticiones.
