rutina fuerza

Rutina de fuerza para nadadores

Cada disciplina necesita fortalecer tu cuerpo de forma diferente, por ello te dejamos la rutina ideal para los nadadores.

Cada disciplina necesita fortalecer tu cuerpo de forma diferente, por ello te dejamos la rutina ideal para los nadadores.

Los deportes acuáticos tienen como característica importante ejercitar un buen número de grupos musculares al mismo tiempo, esto incluye tanto tren inferior como superior, por ello necesitas trabajarlos de forma correcta.

Los esfuerzos que implicas en la natación pueden ser cortos o explosivos, así como de larga duración pero bastante intensos, por ello necesitas estar preparado físicamente antes de entrar en la alberca.

Por ello te dejamos esta rutina fuera del agua para ejercitar tus músculos. ¡Te encantará!

1. Flexiones dinámicas

flexiones

flexiones 2

Son dos ejercicios diferentes que asemejan los movimientos naturales de un nadador, donde trabajan tanto el hombro como el pectoral, además del resto del tronco.

flexiones 3

flexiones 4

Realiza 3 series de 5 repeticiones en cada lado.

2. Press de hombro sobre fitball

press hombro

press hombro2

Este ejercicio es básico también para trabajar la parte abdominal, de modo que tu postura debe ser correcta.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

3. Dominadas con patada de crol

dominadas

Coloca una liga entre tus piernas y realiza la dominada al mismo tiempo que haces el movimiento de patada de crol.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

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