Rutina de fuerza para hacer al aire libre

Trabaja fuerza, cardio y resistencia con una simple rutina que puedes ejecutar en tu patio o en el parque más cercano.

Trabaja fuerza, cardio y resistencia con una simple rutina que puedes ejecutar en tu patio o en el parque más cercano.

Olvídate del gimnasio y ejercítate al aire libre. Trabaja tu cuerpo  desarrollando fuerza muscular y mejorando tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo.

Esta sesión te ayudará a tener un elevado gasto calórico y además te brindará una excelente condición física. ¿Te atreves a realizar esta rutina?

Recuerda que mínimo deberías hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y repetir el circuito tres veces. Es cansado, pero obtendrás resultados pronto.

Realiza la rutina tres veces a la semana.

Rutina fuerza

Ejercicio 1. Con un apoyo frontal, realiza un push-up hasta que el pecho toque el apoyo. Eleva una pierna para mayor intensidad.

Rutina fuerza

Ejercicio 2. Realiza una sentadilla con apoyo frontal (tal como en la imagen); te ayudará a trabajar los cuádriceps.

Rutina fuerza

Ejercicio 3. Realiza series cortas de carrera intensa o subida de cuestas.

Rutina fuerza

Ejercicio 4. Si encuentras dos barras paralelas, utilízalas para hacer fondos de apoyo.

Rutina fuerza

Ejercicio 5. Realiza una zancada contralateral, así que desciende hasta que tu rodilla casi toque el suelo.

Rutina fuerza

Ejercicio 6.  Eleva las rodillas de forma dinámica

Rutina fuerza

Ejercicio 7. Trabaja glúteos y cuádriceps con la carga de tu propio peso. (Intenta tocar el talón en el suelo de forma suave).

Rutina fuerza

Ejercicio 8. Eleva tu frecuencia cardiaca con zancadas alternas en el mismo lugar.

Rutina fuerza

Ejercicio 9: Trabaja tu musculatura dorsal con el remo invertido, asciende hasta que tu pecho toque la barra.

Rutina fuerza

Ejercicio 10: Realiza una zancada amplia y coloca la cadera en retroversión hasta que acerques la rodilla al suelo.

Rutina fuerza

Ejercicio 11: Cambia de peso en cada lado de forma dinámica.

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