Rutina de 15 minutos para correr más rápido
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Tampoco debes correr distancias enormes cada vez que salgas a entrenar, ¡solo necesitas 15 minutos!
Tampoco debes correr distancias enormes cada vez que salgas a entrenar, ¡solo necesitas 15 minutos!
Lamentamos decirte que si quieres correr más rápido, tendrías que empezar a ejercitar tus abdominales y lumbares… así de sencillo.
Tener un core fortalecido te permitirá ser más eficiente en cuestas, cambios de ritmo, resistencia y obviamente te lesionarás menos.
Aquí te dejamos una rutina de cuatro ejercicios que necesitas llevar a cabo 3 veces por semana. ¿Te animas?
1. Puente
Boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas a 90º, eleva la cadera hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas. Mantén 10 segundos, baja y repite 10 veces.
2. Superman
Boca abajo con los brazos extendidos hacia delante, separa la cabeza, brazo izquierdo y pierna derecha 15 cm del cuelo. Cuenta hasta 5 arriba y baja. Repite 10 veces.
3. Plancha con elevación
Boca abajo, apoyándote con los antebrazos, codos bajo los hombros y codo alineado, intenta mantener la postura. Mantén 10”, eleva una pierna, mantenla 5”, bájala, cambia de pierna y repite 10 veces con cada una.
4. Plancha lateral
Apóyate de lado sobre el antebrazo y el lateral del pie del mismo lado. Separa tu cadera y extiende tu brazo. Mantén por 20 segundos y cambia de lado. Repite 10 veces.
