rutinas para mejorar la velocidad

Rutina de 15 minutos para correr más rápido

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Tampoco debes correr distancias enormes cada vez que salgas a entrenar, ¡solo necesitas 15 minutos!

Tampoco debes correr distancias enormes cada vez que salgas a entrenar, ¡solo necesitas 15 minutos!

Lamentamos decirte que si quieres correr más rápido, tendrías que empezar a ejercitar tus abdominales y lumbares… así de sencillo.

Tener un core fortalecido te permitirá ser más eficiente en cuestas, cambios de ritmo, resistencia y obviamente te lesionarás menos.

Aquí te dejamos una rutina de cuatro ejercicios que necesitas llevar a cabo 3 veces por semana. ¿Te animas?

puente

1. Puente

Boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas a 90º, eleva la cadera hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas. Mantén 10 segundos, baja y repite 10 veces.

superman

2. Superman

Boca abajo con los brazos extendidos hacia delante, separa la cabeza, brazo izquierdo y pierna derecha 15 cm del cuelo. Cuenta hasta 5 arriba y baja. Repite 10 veces.

plancha elevacion

3. Plancha con elevación

Boca abajo, apoyándote con los antebrazos, codos bajo los hombros y codo alineado, intenta mantener la postura. Mantén 10”, eleva una pierna, mantenla 5”, bájala, cambia de pierna y repite 10 veces con cada una.

plancha lateral

4. Plancha lateral

Apóyate de lado sobre el antebrazo y el lateral del pie del mismo lado. Separa tu cadera y extiende tu brazo. Mantén por 20 segundos y cambia de lado. Repite 10 veces.

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