RIESGOS DE PASAR MUCHO TIEMPO SENTADO
Los atletas no estamos libres de peligro.
La ciencia aún no ha sido capaz de definir con absoluta precisión cuál es el impacto que pasar mucho tiempo sentado tiene en el cuerpo, sin embargo, varios estudios apuntan a posibles consecuencias negativas, tanto para las personas sedentarias como para los atletas. De acuerdo con un estudio de 2016 de Maastricht University, publicado en Diabetologia, pasar una hora extra sentado o reclinado está relacionado con un incremento de 22% en el riesgo de padecer diabetes tipo 2. En este estudio participaron 2,497 personas con edades entre los 40 y los 75 años.
Una investigación más, ésta realizada en 2015 y publicada en Experimental Physiology, encontró que cuando una persona pasa seis horas sentada, sus funciones vasculares se ven deterioradas. Los datos del estudio sugieren que sentarse durante periodos prolongados reduce la función de dilatación micro y macro vascular en las piernas. Según reporta Christa Sgobba de Men’s Health, un estudio realizado en Australia revela que quienes pasan más de seis horas sentados cada día en el trabajo son 90% más propensos a sufrir niveles moderados de molestias psicológicas, incluyendo cansancio y nervios.
Por si esto no fuera suficiente, un estudio de Penn State revela que pasar tan solo cuatro horas sentado puede comprimir los discos lumbares en la espalda baja, alterando su morfología. Esto puede causar dolor en la zona.
Como puedes ver, pasar mucho tiempo sentado es nocivo para cualquier persona. En el caso de los triatletas es de especial importancia evitarlo, ya que un deterioro físico conduce necesariamente a una reducción en el rendimiento deportivo.
No creas que porque entrenas todos los días estás libre de riesgos. La buena noticia es que resulta sencillo prevenir estos daños, es simplemente una cuestión de hábitos. Si tienes un empleo que requiera que pases todo el día en una oficina, acostúmbrate a tomar pequeños descansos cada hora. Párate de tu silla y ve al baño o a beber agua, lo que sea para que puedas estirar las piernas y activar tus cuádriceps e isquiotibiales, los cuales permanecen inactivos mientras estás sentado.
Como triatleta, tu cuerpo es tu herramienta más importante. Recuerda que en la medida en que lo cuides podrás obtener su máximo potencial.
Fuentes:
Restaino, Robert, Holwerda Seth, «Impact of prolonged sitting on lower and upper limb micro- and macrovascular dilator function», Experimental Physiology, disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929229
Van der Berg, Julianne D., Stehouwer, Coen, et al., «Associations of total amount and patterns of sedentary behaviour with type 2 diabetes and the metabolic syndrome: The Maastricht Study», Diabetologia, disponible en: http://link.springer.com/article/10.1007/s00125-015-3861-8
National Health Service, «Why we should sit less», disponible en: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
Sgobba , Christa, “5 ways sitting all day screws with your health”, Men’s Health. Disponible en: http://www.menshealth.com/health/surprising-health-effects-of-sitting
