Recupérate de tu 70.3

Cómo afrontar los días posteriores a una competición de más de cuatro horas.

 

Este fin de semana ha sido para muchos triatletas el de la disputa de un 70.3. Algunos lo han hecho en Ixtapa, otros en Florida, pero todos han sufrido en su cuerpo la dureza de un triatlón que, como mínimo, se realiza en unas cuatro horas. 

Como ya explicamos en un post anterior, una de las claves para recuperar mejor de una competencia, son los momentos posteriores a cruzar la línea de meta. Alimentarse con fruta y frutos secos, además de una correcta hidratación, son esenciales para recuperar. También lo es estirar y trotar algo después de la competencia.

Para los días posteriores, como por ejemplo hoy lunes, te recomendamos una suave sesión de natación, para que los músculos vuelvan a su lugar. Un trote de 25 o 30 minutos acompañado de estiramientos también es adecuado, pero sin duda la nadada resultará mejor.

Aliméntate correctamente y no tengas prisa por acometer entrenamientos de gran intensidad, el descanso será tu aliado. Además debes curar correctamente las posibles ampollas o rozaduras que hayan podido aparecer en tus pies. Es muy importante quedar totalmente recuperado para próximos retos.

Como último tip, te aconsejamos que bebas la suficiente agua y que, bases tu alimentación en hidratos de carbono y fruta, para que los niveles corporales queden equilibrados. Con estos consejos pronto estarás recuperado y podrás volver a machacar tu cuerpo.

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Foto: Thinkstock