Recomendaciones de nutrición para tu primer triatlón olímpico

Si estás por debutar en tu primer triatlón olímpico checa estos consejos

Estás son algunas de las recomendaciones que deberías seguir para tener una buena nutrición durante la competencia.

Considera que nunca es demasiado pronto para entrenar la forma en la que vas a nutrirte en la competencia, porque toma cierto tiempo que tu sistema digestivo se adapte a absorber y procesar la comida durante el ejercicio intenso. Además, tienes que experimentar con diferentes productos para saber cuál es tu mejor opción. Recuerda que siempre deben ser de 30 a 60 gramos de carbohidratos, 500-600 mililitros de agua y 500-800miligramos de sodio por hora. En un triatlón Olímpico, arranca esto en 10-15 minutos después de brincar a la bici y continua en la carrera.

También tienes que planear qué es lo que vas a cenar la noche previa a la competencia, así como el desayuno. Ambas comidas son muy importantes y deben estar cargadas de carbohidratos y baja en grasas. Las opciones de cena deben incluir arroz, quinoa, pasta, vegetales asados, papas, proteína magra y frutas. Piensa en plátanos, pan tostado, avena, bagels, fruta o cereal para el desayuno.

Otros tips a considerar.
Cárgate de comida llenas de nitratos (como el betabel u hojas verdes). El nitrato se convierte en oxido nítrico en el cuerpo, lo que aumenta la entrega de oxígeno así como mejorar la producción de energía.

Considera la cafeína, la cual detona el rendimiento atlético y disminuye el nivel de esfuerzo en el cerebro. Tomar un gel con cafeína 30 minutos antes de nadar y mantén 2 en tu camino para cuando termines de la bicicleta o comiences a correr.
Sigue la regla de oro: ¡No intentes nuevo el día de la competencia!

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