¿Qué, cómo, cuándo voy a competir?
La triatleta y entrenadora Dunia Gómez te da sus tips para hacer tu mejor competencia desde su propia experiencia.
Mucha gente me ha preguntado qué alimentación llevo durante mis entrenamientos y competencias. Para mi preparación física asisto con mi nutrióloga de cabecera para que me arme un plan específico que me ayude a recuperarme bien después de cada sesión y así rendir al 100% en la vida diaria y en los siguientes entrenamientos. Por la experiencia que me han dado mis 14 años como triatleta he aprendido que el nutriólogo que debo elegir debe hacer triatlón o por lo menos ejercicio, para que esté bien empapado de los conocimientos y necesidades de un deportista. A lo largo de mi vida deportiva he asistido a muchos nutriólogos hasta que caí en la conclusión de que mi nutriólogo debe ser deportista para que me entienda. Es por eso que mi nutrióloga es triatleta y su dieta junto con mi entrenamiento me han ayudado a cumplir con mis metas. Pero recuerda que cada cuerpo es diferente y a algunos atletas les funcionan algunos tipos de dietas y a otros no, por eso hay que experimentar para saber qué le cae mejor a tu cuerpo.
Para una competencia yo ya tengo un protocolo establecido que desde que lo practico, nunca me ha fallado y que he ido perfeccionando con las competencias. Si se trata de un sprint u olímpico hago lo siguiente: un dia antes me alimento normal, un poco más carbohidratos, nada de grasas e intento cenar temprano para hacer bien la digestión durante la noche y no sentirme pesada el dia de la compe, nunca pruebo alimentos diferentes a los que estoy acostumbrada. El dia de la compe me levanto temprano, tomo café o mate y me como una fruta. Si la compe es temprano con eso tengo, si es en la tarde, desayuno bien (pan, mermelada, fruta, jugo, café o mate) y ya no almuerzo nada, sino que me alimento hasta después de la compe. Para el sprint me tomo un gel a la mitad de la bici (kilómetro 10 en la bici) y voy tomando traguitos de agua durante la bici. En la carrera tomo traguitos de agua en los abastecimientos. En el olimpico me tomo un gel al principio de la bici y uno antes de bajarme a correr. Voy tomando traguitos de agua en la bici y en los abastecimientos de la carrera. Al final de las compes intento siempre que puedo tomarme mi licuado de proteína para aselerar la recuperación de los músculos. Recuerda que debes experimentar en los entrenamientos, ya que algunas personas son intolerantes a los geles energéticos por lo que te recomiendo que primero practiques en los entrenamientos cual es el energetizante específico para ti.
Si voy a hacer un 70.3, ceno igual que para un sprint u olímpico. El día de la compe me tomo un gel cuando empieza la parte del ciclismo y a partir de ahí voy tomando un gel cada 45 min, a la mitad de la bici (kilómetro 45) me como una barra energética y sigo tomando geles hasta terminar la bici. En la carrera me como uno al kilómetro 7 y otro al 14. Tomo agua y electrolitos por tragos pequeños durante todo el recorrido. Todo esto lo he ido practicando en los entrenamientos para que no me caiga pesada la comida el día de la compe y rinda al 100.
Recuerda el éxito de la alimentación en una competencia es la práctica de esta durante los entrenamientos, no experimentes nada nuevo o pruebes nuevas cosas el día de tu triatlón. SUERTE!!
Head Coach Triatlón La Loma
Foto: Red Bull Content Pool
