Prepárate para Cozumel

Se acerca el 70.3 en Cozumel y es importante que estés bien preparado y así como Pamela Cerdeira, sigas un plan específico precompetencia.

 

Aquí te dejamos nuestros consejos para que entrenes estos últimos días antes de tu prueba:

Viernes 12 de sept: Entrenamiento suave y variado de natación que incluya técnica, con 1 min. de recuperación entre series. También una sesión de gym, con dos vueltas a un circuito con ligas, con 30 repeticiones de cada ejercicio (tren inferior, lumbares y abdominales)

Sábado 13 sept: 1:30h de bici. 45min. de carrera (15’ suave, 15’ con progresivos de 30”, 15’ suave)

Domingo 14 sept: 2 horas de ciclismo (30’ fácil, 50’ a ritmo de competencia, 20’ suave, 3×2 min de fuerza con 3 min. suave, soltar piernas hasta completar las dos horas) 30 min. de carrera muy suave

Lunes 15 sept. descanso

Martes 16 sept: 2,500 m de natación.

Miércoles 17 sept: 40 min de carrera distribuidos en carrera suave y progresiva (20’ suave, 10’ con progresivos de 30” y 10’ suaves).

Jueves 18 sept: Descanso

Viernes 19 sept: 2 horas de ciclismo con 5 series de 3min en aerobarra y fuerte. 3’ de recuperación.

Fin de semana: Algo suave para no tener sobre entrenamiento, se recomiendan sesiones de yoga y estimulación muscular. 

Foto: Zak Noyle/Red Bull Content Pool