Agua... ¿en el agua?

Sí, en la alberca también te deshidratas.

Es común ver botellas en la orilla de la alberca, pero tampoco es raro ver que no hay ninguna, cuando hay nadadores entrenando. Alguien olvidó su hidratación, y esperamos que no hayas sido tú.

Muchos atletas nolvidan la hidratación cuando nadan ya que piensan que no sudan. Ese error puede perjudicar desde el entrenamiento hasta la salud de los atletas y es importante aprender a mantener un esquema de hidratación adecuado. Intenta tomar al menos 800-1000ml de bebida rehidratante por hora que pases en la alberca,

Agua fría: es cierto, sudas menos, pero el metabolismo y el gasto de agua en este sentido aumentan. Aunque no lo creas, incluso en agua fría existe riesgo de que te deshidrates.
Agua caliente: tu cuerpo pierde agua por montones. Incluso puede llegar a dolerte la cabeza o tener calmbres por la deshidratación y la pérdida de sodio.
Aguas turbulentas o con corrientes: Cuando el mar o el lago presentan corrientes fuertes y tienes que nadar en contra de ellas, es importante que te hidrates bien durante ello, ya que el gasto de energía aumenta.

Entre las opciones que tienes para hidratarte en el entrenamiento están muchas bebidas con electrolitos. Elige la que más se acomode a tus entrenamientos y procura tomarla bien fría, ya que estudios previos sugieren que las bebidas frías sen mucho más apetecibles que las tibias o calientes durante, antes y después de la actividad física.

Un método más rudimentario para conocer si se ha presentado deshidratación importante es que te peses antes y después de cada sesión, y la pérdida de peso no supere el 2%.

La próxima vez ¡no olvides tu agua!