¿Por qué debo restablecerme después del IM?

Se requiere al menos una semana después de un esfuerzo extremo para que los músculos muestren signos de recuperación.

 

Un signo claro de que tu cuerpo necesita descansar es el dolor muscular. Hay reglas muy sencillas que puedes usar para guiarte: Cuanto mayor sea la molestia después de una sesión de entrenamiento o una competencia, más prolongada debería ser la recuperación. En un estudio publicado en el American Journal of Pathology, se evaluó la cantidad de tiempo requerida para que el cuerpo repare los pequeños desgarros producidos en la musculatura. Se analizó a 40 corredores de maratón durante las 12 semanas después de un maratón. Los análisis que se llevaron a cabo 40 horas después de la carrera, mostraron una lesión evidente de intensidad variable. En algunos corredores, el 25% de todo tejido muscular estaba afectado. A los siete días del maratón, los músculos dañados mostraban signos de recuperación. Un mes después de la carrera, apenas se apreciaban signos de lesión muscular y se evidenciaban muestras claras de una mayor recuperación, que se observaban hasta 10 semanas después del maratón. En conclusión: las fases de descanso no solo ayudan, sino que son esenciales para recuperar el rendimiento. Y más si tenemos en cuenta el impresionante esfuerzo previo que los Ironman realizamos antes de empezar a correr la distancia de maratón.

¿Cuánto tiempo debería descansar?

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Texto: Cortesía Runner´s World Fotos: Thinkstock

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