bajar de peso en 3 semanas

Plan para adelgazar corriendo

¿Quieres quitarte algunos kilitos de más? Sigue este plan de 3 semanas y baja de peso.

¿Quieres quitarte algunos kilitos de más? Sigue este plan de 3 semanas y baja de peso.

Consigue adelgazar siguiendo este plan básico de cuatro semanas para comenzar a correr.

En las primeras dos semanas es normal que subas un poquito de peso, después ya en la última comenzarás con la pérdida de grasa, así que no te asustes.

adelgazar en 3 semanas

SEMANA 1

Lunes

Descanso

Martes

Camina dos minutos y luego corre dos minutos más. Repite 5 veces.

Estira 5 minutos.

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 4 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

Miércoles

Descanso

Jueves

Trota durante 5 minutos.

Camina 1 minuto y corre 5. Repite 5 veces.

Estira 5 minutos.

Corre a ritmo suave durante 5 minutos.

Viernes

Descanso

Sábado

Estira para descansar tu cuerpo por 10 minutos.

Domingo

Camina 5 minutos y corre 5 minutos. Repite 2 veces.

Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.

Estira para finalizar la sesión.

adelgazar en 3 semanas

SEMANA 2

Lunes

Descanso

Martes

Camina 2 minutos y corre 2. Realiza 6 repeticiones.

Estira por 5 minutos

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

Miércoles

Descanso

Jueves

Trota 2 kilómetros

Realiza series de 200 metros de distancia a intensidad media, haz 8 repeticiones y descansa 1 minuto entre repetición.

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

Viernes

Descanso

Sábado

Camina 5 minutos y corre 10 minutos. Realiza 2 repeticiones.

Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.

Estira para finalizar la sesión.

Domingo

Camina 5 minutos y corre 7. Repite 2 veces.

Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.

Estira para finalizar la sesión.

adelgazar en 3 semanas

SEMANA 3

Lunes

Descanso

Martes

Caminar 2 minutos y correr 3 minutos. Repite 5 veces.

Estira por 5 minutos.

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 6 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

Miércoles

Descanso

Jueves

Trota 2 kilómetros

Realiza series de 200 metros de distancia a intensidad media, haz 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre repetición.

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

Viernes

Descanso

Sábado

Camina 5 minutos y corre 10 minutos. Realiza 2 repeticiones.

Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.

Estira para finalizar la sesión.

Domingo

Camina 5 minutos y corre 10. Repite 2 veces.

Realiza series de 1 kilómetro de distancia a intensidad media, haz 2 repeticiones y descansa 3 minuto entre repetición.

Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).

Estira para finalizar la sesión.

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