Plan para adelgazar corriendo
Contenido
¿Quieres quitarte algunos kilitos de más? Sigue este plan de 3 semanas y baja de peso.
¿Quieres quitarte algunos kilitos de más? Sigue este plan de 3 semanas y baja de peso.
Consigue adelgazar siguiendo este plan básico de cuatro semanas para comenzar a correr.
En las primeras dos semanas es normal que subas un poquito de peso, después ya en la última comenzarás con la pérdida de grasa, así que no te asustes.
SEMANA 1
Lunes
Descanso
Martes
Camina dos minutos y luego corre dos minutos más. Repite 5 veces.
Estira 5 minutos.
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 4 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
Miércoles
Descanso
Jueves
Trota durante 5 minutos.
Camina 1 minuto y corre 5. Repite 5 veces.
Estira 5 minutos.
Corre a ritmo suave durante 5 minutos.
Viernes
Descanso
Sábado
Estira para descansar tu cuerpo por 10 minutos.
Domingo
Camina 5 minutos y corre 5 minutos. Repite 2 veces.
Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.
Estira para finalizar la sesión.
SEMANA 2
Lunes
Descanso
Martes
Camina 2 minutos y corre 2. Realiza 6 repeticiones.
Estira por 5 minutos
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
Miércoles
Descanso
Jueves
Trota 2 kilómetros
Realiza series de 200 metros de distancia a intensidad media, haz 8 repeticiones y descansa 1 minuto entre repetición.
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
Viernes
Descanso
Sábado
Camina 5 minutos y corre 10 minutos. Realiza 2 repeticiones.
Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.
Estira para finalizar la sesión.
Domingo
Camina 5 minutos y corre 7. Repite 2 veces.
Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.
Estira para finalizar la sesión.
SEMANA 3
Lunes
Descanso
Martes
Caminar 2 minutos y correr 3 minutos. Repite 5 veces.
Estira por 5 minutos.
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 6 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
Miércoles
Descanso
Jueves
Trota 2 kilómetros
Realiza series de 200 metros de distancia a intensidad media, haz 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre repetición.
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
Viernes
Descanso
Sábado
Camina 5 minutos y corre 10 minutos. Realiza 2 repeticiones.
Realiza una rutina de 5 ejercicios diferentes de abdomen.
Estira para finalizar la sesión.
Domingo
Camina 5 minutos y corre 10. Repite 2 veces.
Realiza series de 1 kilómetro de distancia a intensidad media, haz 2 repeticiones y descansa 3 minuto entre repetición.
Busca una cuesta (de 100 metros más o menos) y sube 5 veces (caminando o trotando muy leve).
Estira para finalizar la sesión.
