Plan de entrenamiento: Debuta en Medio Ironman

¡Acepta el reto 70.3!

 

Si has decidido enfrentar al reto de participar en un triatlón de  media distancia, en el que tendrás que nadar 1.9 km, rodar 90 km y correr 21.1 km, necesitarás además del plan de entrenamiento que te presentamos a continuación, una serie de consejos que te lleven a superar el reto con éxito.

 

Ten en cuenta que necesitarás una planificación de al menos cuatro meses previos a la competencia, bastará con construir una buena resistencia aeróbica a base de rodajes largos y de baja intensidad en los tres segmentos, pero no te olvides de entrenar la fuerza al menos una vez por semana.

 

Es importante que así como entrenas tus piernas, hagas lo propio con tu estómago, durante este periodo de preparación encuentra una estrategia óptima con los alimentos adecuados.

 

El plan de entrenamiento para principiantes que te proponemos a continuación fue diseñado por Víctor Arroyonuestra portada, triatleta elite y entrenador del equipo DZero Mérida, quien completó su primer distancia Ironman en 9h11′ en el Ironman Cozumel 2015, resultado con el que consiguió su calificación al Ironman de Kona. 

 

El plan consiste en 27 semanas en total, en esta entrega te presentamos las primeras 4 semanas. Mantente al pendiente de nuestra página y redes sociales ya que cada semana estaremos revelando el resto del plan. 

Foto: Ironman

 

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