Pierde el peso de navidad ¡Nadando!

4 semanas, es lo que necesitas para perder el peso ganado con el pavo navideño, desde la alberca.

Dos sesiones de natación por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza, con una excelente estrategia para perder peso por la combinación de los diferentes efectos de cada tipo de ejercicios. Los días de tonificación, tienes que trabajar músculos grandes, con ejercicios como las zancadas y sentadillas para tren inferior, más dorsales y pectorales para tren superior.

Semana	Lunes	Miércoles	Viernes	Sábado
1	200 m. De calentamiento + 100 m patada crol (con pullboy) + 200 m aletas crol + 200 m vuelta a la calma	20’ tonificación	200 m. De calentamiento + 150 m brazada crol (con pullboy) + 200 m aletas crol + 200 m vuelta a la calma	30’ tonificación
2	200 m. De calentamiento + 100 m patada crol (con pullboy) + 100m de brazada crol (con pullboy) + 200m aletas crol + 2x50m crol fuerte + 200m vuelta a la calma	25’ tonificación	200 m. De calentamiento + 100 m patada crol (con pullboy) + 150m de brazada crol (con pullboy) + 200m aletas crol + 2x50m crol fuerte + 200m vuelta a la calma	30’ tonificación
3	200 m calentamiento + 100 m patada crol (con pullboy) + 100m brazada crol (con pullboy) + 200m aletas crol + 2×50 crol fuerte + 200m vuelta a la calma	20’ tonificación	200 m calentamiento + 100 m patada crol (con pullboy) + 150m brazada crol (con pullboy) + 200m aletas crol + 2×50 crol fuerte + 200m vuelta a la calma	30’ tonificación
4	200m calentamiento + 100m patada de crol + 100m brazada de crol + 200m aletas crol + 2×50 crol fuerte + 150m vuelta a la calma	30’ tonificación	200m calentamiento + 100m patada de crol + 150m brazada de crol + 200m aletas crol + 2×50 crol fuerte + 150m vuelta a la calma	40’ tonificación