¡No te quedes sin pila en Cozumel

que como durante un medio ironman

Si estás pensando en usar en Cozumel barritas o geles el próximo fin, te decimos cómo, cuándo y porqué usarlos.

 

La mayoría de estos productos tienen una alta densidad calórica; es decir, en un volumen pequeño, aportan una alta cantidad de energía. Su densidad es de alrededor del 60%, por lo que nos ayudan a mantener el ímpetu arriba sin tener que consumir un gran volumen de alimentos; sin embargo debemos de tomar en cuenta que entre más denso sea el alimento, más difícil y lento es el proceso de asimilación. Por esta razón, lo ideal es tomarlos junto con líquidos para facilitar la absorción. 

PARA QUÉ

 Su principal aporte es de Hidratos de carbono, (generalmente aportan entre 18 a 32 gramos por porción) y electrolitos. Algunos contienen también vitaminas y cafeína.  Los que contienen cafeína se recomiendan para la parte final de las competencias.  

OTRAS OPCIONES

 También podemos encontrar geles con proteína. Estos son recomendables para pruebas muy largas, ya que en ejercicios de mayor duración, el cuerpo utiliza una pequeña parte de proteína como fuente energética.  

MENOS ES MÁS 

Las gomas o chews como los jelly beans, chews de gatorade, entre otros, son una buena opción para que las consuman las personas que están empezando con su estrategia de suplementación, ya que pueden ir tomando de forma constante hidratos de carbono, pero manteniendo porciones pequeñas. 

CÓMO CONSUMIRLOS

 Algunos de mis triatletas en Bullsharks Triathlon Team pegan los chews o geles en el cuadro de la bici, y cada cierto número de kilómetros o de tiempo los consumen. Los geles deportivos están diseñados para  para utilizarse durante el ejercicio, y no deberían sustituir alimentos o 

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