NATACIÓN INTELIGENTE
Consejos que te harán llegar al 100 a la competencia.
Entrevistamos a la nutrióloga Lourdes Mayol, quien nos dio algunos tips básicos de hidratación en el agua.
Uno de los errores más comunes es no hidratarnos durante la nadada. La incomodidad de parar la actividad física, junto con la falta de sensación de calor o la necesidad de beber por encontrarnos sumergidos en el agua, tiene como consecuencia que descuidemos este importante aspecto de la preparación en la primera etapa del triatlón.
“Los estudios demuestran que un atleta terrestre suda más que uno acuático, pero el nadador también transpira. Entonces, es importante que se hidraten igual que un corredor o un ciclista”, nos comentó Lourdes Mayor, nutrióloga del GSSI. “Además, hay que checar que las bebidas tengan una carga de carbohidratos, para que al hidratarse tengan un buen aporte de combustible, como cualquier atleta que se entrene fuera del agua”.
EN COMPETENCIA
El punto más crítico en cuanto a la hidratación en el triatlón, tiene que ver precisamente con la prueba de natación, donde en un Ironman pasas alrededor de una hora en el agua sin hidratarte. Aquí una buena táctica cobra importancia, pues te permitirá comenzar a rodar con fuerza para no perder el grupo. “Son muy importantes las estrategias previas. Hemos encontrado que muchos triatletas llegan deshidratados. Y no me refiero solo a los líquidos que toman 2 horas antes de iniciar la competencia, sino desde los días previos, pero sin caer en la sobrehidratación, porque puedes sufrir un desequilibrio de electrolitos, que sería contraproducente”, explica la nutrióloga. Nos comentó también que la proporción óptima sería tomar de 3 a 4 litros de líquidos con antelación, y 2 vasos el día de tu Ironman, pero siempre con presencia de sodio”. No acaba ahí, tras la natación hay que comenzar la hidratación justo después de salir del agua, desde la misma transición.
DIFERENCIAS ENTRE TERRESTE Y ACUÁTICO
Como comentamos arriba, sí existe una diferencia entre lo que se suda en el agua o en tierra pero, en palabras de Lourdes, es imposible saber cuánto sudarás. Lo que sí puedes hacer es realizar una prueba en las mismas condiciones en que vas a competir, y “tener un umbral de seguridad de deshidratación de no más del 2% de tu peso”, por lo que una estrategia de hidratación que no te haga bajar más de ese porcentaje es totalmente válida.
