Natación estática

Mejora la explosividad con estos tips.

 

Uno de los métodos de entrenamiento para la nadada más desconocido es la natación estática, que resulta una forma ideal para mejorar la explosividad y la fuerza. Además, gracias a este tipo de sesiones conseguirán una mayor velocidad de nado y mayor potencia en la brazada, lo que nos ayudará a evitar malas situaciones en los primeros metros de la nadada en las competencias y, asimismo, salir con menor gasto energético a realizar el sector ciclista.

Existen varias formas de aumentar la potencia. La manera tradicional de ser más potente es realizar de 30 a 60 minutos de repeticiones de 50 a 200 metros a una intensidad que corresponda a unas 30 pulsaciones por debajo de tu máximo (pbm).  

A continuación les presentamos un entrenamiento tipo en el que, después de un calentamiento de 1,000 metros, realizaremos un circuito de fuerza-resistencia en el que intercalaremos métodos de nado normal con el nado estático. 

CALENTAMIENTO de 1,000 metros:

• 400 Nd variado. [Nada lo más lento posible, “preparando” las articulaciones y músculos]
• 4×100/15’’ 50 lento-50 más rápido. [Cambia la velocidad, pero manteniendo el mismo número de brazadas en cada parcial de 50 metros]
• 100 Punto muerto [Un brazo – 6 batidos de piernas – Otro brazo – 6 batidos de piernas].
• 100 Nado lento.

CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA:

Duración: 60 minutos aproximadamente (repetir 2 veces)

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