Natación eficiente

Claves y ejercicios para que tu nadada mejore.

 

Nadar 1.500 metros en natación o en triatlón parece la misma prueba, pero no es lo mismo. Y no lo es porque el objetivo en natación es nadar lo más rápidamente para mejorar tu mejor marca personal y/o ganar. Sin embargo, en triatlón el objetivo es salir en el mejor grupo posible a la T2 ahorrando la mayor cantidad posible de energía. 

LA CONTINUIDAD O EFICIENCIA AL NADAR Y SU ENTRENAMIENTO

Como todo en el deporte y en la vida, la continuidad se entrena. Pero aparte de los ejercicios específicos que después les vamos a proponer, ahí van unos consejos sobre cómo enfocar el entrenamiento hacia la continuidad en muchas de sus partes:

1. El uso de las palas: Las palas grandes provocan que la velocidad de la mano dentro del agua disminuya, aunque tus tiempos mejoren; sin embargo, las palas de dedos, también llamadas pequeñas o de bracistas, al nadar a crol, provocan que aumente la presión al principio de la brazada, evitando los momentos de parada.
2. Las aletas: Normalmente, al ir más rápido con ellas, la continuidad baja porque se “cede” parte de la responsabilidad de la tracción de los brazos a las piernas. Un truco para utilizar las aletas y no sufrir sus inconvenientes es ponerte -de forma alterna- sólo una aleta.
3. Nado completo, normal: Nada al ritmo que quieras, fuerte medio o lento, pero las manos siempre deben estar en lugares opuestos y no deben detenerse jamás. Sea a la velocidad que sea.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

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BLOQUE PRÁCTICO DE ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

Vamos a proponerles un grupo de 7 ejercicios que repetirán 2 veces: 14×50/20” desc. Tengan en cuenta que las manos deben encontrarse SIEMPRE en los puntos opuestos:

1. Punto muerto abajo. Con los brazos pegados al cuerpo hagan una brazada completa, y cuando la mano llegue al muslo comiencen la brazada con el otro brazo. Snorkel y 1 aleta.
2. 30 segundos nado atado
3. Punto muerto abajo. Snorkel, 1 aleta y palas pequeñas
4. 30 segundos nado atado
5. Nado con pull y palas pequeñas.
6. Nado con pull y palas pequeñas.
7. Nado normal progresivo, de lento a rápido

Fotos: iStock / Cortesía Triatlón España