Mejora tus tiempos los fines de semana

Aprovecha sábado y domingo para realizar buenos entrenamientos de carrera.

 

Es habitual en la vida del triatleta una jornada laboral de lunes a viernes que impide a muchos de nosotros realizar todos los entrenamientos que quisiéramos. Por ese motivo los sábados y domingos suelen ser los días idóneos para realizar los entrenamientos más sacrificados e importantes de cara a la preparación de nuestros objetivos. 

A continuación les vamos a recomendar un fin de semana tipo con el que conseguir una buena mejoría, tanto en distancia corta (sprint y olímpica) como en distancia larga (media distancia e Ironman). Desde la Revista Triatlón esperamos que les sean de ayuda. 

Distancia corta

– Sábado: Lo más recomendable es realizar una sesión se series, que venga precedida de un calentamiento previo y en la que ejecutemos, por ejemplo, 7×1000 recuperando un minuto y medio. Este ejemplo puede variar, siempre que la distancia a recorrer en series esté entre los 6 y los 9 kilómetros. Para completar la jornada podemos añadir una nadada tranquila por la tarde, en la que trabajemos aspectos técnicos.

– Domingo: Para el último día podemos dejar una salida larga en bicicleta, donde intercalar algunos cambios de ritmo. Ésta no debería superar las dos horas y, además, podemos acompañarla de un pequeño trote a modo de transición en el que exprimirnos en los primeros metros, simulando una competencia.

Distancia larga

– Sábado: La estructuración será la misma, pero con un volumen mayor. Podemos, por ejemplo, ejecutar un entrenamiento de 2×6000, acompañado de una sesión de gimnasio y nadada.

– Domingo: De nuevo será el día de la salida larga, de al menos cuatro horas. En función del desgaste de la misma la pueden acompañar de una carrera suave, pero nunca si el esfuerzo ha sido excesivo.

Foto: Thinkstock

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