¡Mejora tu tiempo en el agua con otros estilos!

Amigo triatleta complementa tus entrenamientos con estos estilos, aportaran más fuerza y condición a tu cuerpo de tal manera que te veras beneficiado en tu próxima competencia.

La braza y la mariposa son estilos especiales por que emplean el 40% en piernas y el 60% en brazos por lo que el volumen de tu entrenamiento total dara como resultado un mejor nado de crol en la competencia.

Por ejemplo, de 3.000 metros, haz 750 metros a braza y 1.200 metros a mariposa. ¿La razón?, ayudan a que tus músculos estén descansados para el nado de crol ya que este implica mucha coordinación y fuerza, por tanto no se puede sobrecargar tu musculatura específica ni al sistema nervioso en tus entrenamientos.

Con estos estilos de nado también estarás trabajando tu musculatura lumbar, esto sirve para que no esté descompensada ya que al nadar de mariposa el abdomen y la cintura trabajan con demasiada fuerza, sin duda mantendrá tu abdomen en forma. Dentro de estos dos estilos los músculos se dividen en dos grupos los cuales son:  

Primarios: dorsal, pectoral, deltoides, tríceps, psoas, cuádriceps, femorales y glúteo.
Secundarios: bíceps, gemelos, músculos del antebrazo y core.

Se dividen de esta manera por la forma de nadar ya que en mariposa trabajas la parte alta del torso y en la braza son los brazos los que hacen la mayor parte del trabajo. También te recomendamos deportes complementarios por si eres velocista, hacer bici durante 1:30 hrs o spinning ayudan a fortalecer tus piernas , lo que te dará mayor empuje en el periodo de competición.

Nota: Los estiramientos te ayudarán a que los músculos se recuperen mejor y más rápido para tu próxima competencia o entrenamiento.

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