Mejora tu rendimiento en carrera este invierno

Seguramente esta sesión de entrenamiento no es la más extenuante y agresiva que hagas por lo que resta del año, pero te ayudará a mejorar tu fuerza, velocidad y forma de manera simultánea.

 

Para ejecutar esta sesión puedes buscar senderos de tierra, pasto o tal vez en el asfalto, olvidándote un poco de tus articulaciones.

Beneficios de rendimiento
Esta tal vez no parezca un sesión dura, pero es muy práctica. Te ayudará a trabajar en la fuerza con las repeticiones de montaña, velocidad en los tramos planos y en la forma al no ser a tope de rendimiento. Te sentirás muy bien después de las repeticiones en montaña y después corriendo en plano.

Beneficios mentales
Estas repeticiones ayudan a mejorar la condición mental y física, lo que te ayudará a no tener miedos durante el día de la competencia.

Beneficios fisiológicos
Esta sesión te hara un triatleta con mejor condición fiísica y realmente ayudará a que cierres fuerte la carrera. Puede ser repetida regularmente porque el esfuerzo en la montaña no es intenso, además de ser de bajo impacto para los músculos.

¿Cuándo la hago?
Lo mejor es hacerla cuando estés relativamente fresco para exprimir lo más que puedas. De otra forma, la puedes agregar en las mañanas una vez a la semana.

¿CÓMO LO HAGO?

Calentamiento
15min trote suave, incluyendo movimiento de calentamiento y articular

Sesión central
2 series de 6x30seg en ascenso. Trabaja en la forma, levanta las rodillas, activa los glúteos. Trota para descender.
6x30seg de velocidad en terreno plano, pasto, pista o asfalto. Debes sentirte muy bien después de la repetición en montaña. 1Min de trote después de cada repetición.

Afloje
10min de trote suave

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