Mejora tu cadencia

Amplia los beneficios de tu entrenamiento con esta propuesta de entreno.

 

La cadencia de pedaleo es uno de los temas más comunes entre los triatletas que buscan optimizar sus desempeño cuando se montan en su bici, mientras hay quienes se entrenar para “ir a molinillo“, es decir con mucha cadencia, otros prefieren más bien ir con poca cadencia para asegurar llegar a la T2 con más fondo.

Definitivamente se trata de estrategia, el tema de la cadencia para triatletas es bastante complejo y difícil de generalizar, de hecho ningún estudio científico hasta ahora ha determinado con precisión la cadencia optima para rodar aunque sí existen varios conceptos que podemos emplear.

Para trabajar tu fondo en bicicleta no te limites pasar dos o tres horas enteras pedaleando sin más, aprovecha ese tiempo para meterle a tu cadencia de pedaleo manteniendo siempre el mismo ritmo cardiovascular, entre 70% y 80% de tu capacidad máxima.

El objetivo es pedalear la mayor parte posible por encima de 85 pedaladas/ minuto, alternando series de desarrollo pesado, a  unas 60 pedaladas / minuto en intervalos que oscilen de 5 a 10 minutos en terrenos llanos.  ¡Prohibido dar tirones en la pedalada! Conjunta el esfuerzo en glúteos, femorales, gemelos, cuádriceps y tibiales.

Toma nota de la siguiente propuesta de entrenamiento que te presentamos para ampliar los beneficios de tu entrenamiento:

Tiempo

Cadencia/minuto

Ritmo

30 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

30 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

20 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

20 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

30 min

85-90 pedaladas

70%

Foto: Image.net