Mejora las vueltas de campana y de toque

No sólo son muy útiles en la alberca, ejecutándolas bien tendrás un as bajo la manga

 

Muchos de los nadadores ven la vuelta de campana como la diferencia entre ser un nadador competitivo y un recreacional. De cualquier forma, ejecutarla de forma errónea puede acarrerar que bajes la velocidad y pierdas ritmo en tu entrenamiento.

Los beneficios de una buena vuelta de campana son que puedes impulsarte de las pared, mantener el ritmo, además de ayudarte a usar de forma correcta tu core. Esto se puede transferir a las vueltas de boyas en aguas abiertas, en donde necesitas adelgazar al rededor de las boyas más que abrirte demasiado. Pero esta técnica también puede ejecutarse en entrenamiento con la vuelta de toque.

VUELTA DE CAMPANA
El ejercicio más sencillo para aprenderla es nadar de lado como si hicieras patada lateral, patear continuamente y jalar para mantenerte en tu lugar. Junta tus rodillas al pecho y empújalas hacia las manos extendidas. Si lo haces de forma rápida y continua, te mantendrás a flote y lista para salir. Puedes intentarlo contra una pared, manteniendo ambos brazos estirados y teniendo cuidado de no chocar contra la pared.

VUELTA DE TOQUE
Para hacer una buena vuelta de toque, nada lo más cercano a la pared en una flecha sin detenerte. La mayoría de los nadadores se detienen de un lado, cruzan el carril y vuelven a salir. En lugar de eso, ve por el centro del carril y en los metros finales haz una “V” con el cuerpo e impúlsate contra la pared para salir con fuerza. Considera que esto te quitará segundos en tus splits de 100 metros.